Αν θέλεις να δυναμώσεις τα πόδια σου, να ενεργοποιήσεις τους γλουτούς σου και να βελτιώσεις την ισορροπία σου χωρίς να χρειάζεσαι περίπλοκο εξοπλισμό, υπάρχει μία άσκηση που μπορεί να πραγματοποιήσει όλα τα παραπάνω. Τα reverse lunges, δηλαδή οι προβολές προς τα πίσω, αποτελούν μία από τις πιο ενδιαφέρουσες επιλογές για την προπόνησή σου, καθώς συνδυάζουν ενδυνάμωση, έλεγχο της κίνησης και λειτουργική άσκηση σε μία μόνο επανάληψη. Μπορεί να έχεις συνηθίσει τις κλασικές προβολές προς τα…
"Reverse lunges: Η fitness τάση που αλλάζει το παιχνίδι"Κατηγορία: Ευ Ζην
Η μυϊκή γράμμωση συνδυάζει την κατάλληλη άθληση στο γυμναστήριο με ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα, όπως προτείνει η Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη. Βασικές Αρχές Διατροφής για Γράμμωση Πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας: Άπαχο μοσχάρι, κοτόπουλο (περιέχουν σίδηρο και ψευδάργυρο), τυρί cottage (πηγή καζεΐνης και ασβεστίου), αυγά και ψάρια πλούσια σε ω-3 λιπαρά. Υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη: Βρώμη και προϊόντα ολικής άλεσης που βοηθούν στον κορεσμό και στην απώλεια λίπους. Καλά λιπαρά: Πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά από σολομό,…
"Δίαιτα για εσένα που ασκείσαι και θέλεις να αποκτήσεις πιο εύκολα γράμμωση"
Μήπως κάθε φορά ξυπνάς το πρωί και νιώθεις τον αυχένα σου «πιασμένο»; Ή μήπως το γνωστό βάρος και η δυσκαμψία κάνουν την εμφάνισή τους μετά από ώρες μπροστά στον υπολογιστή; Ο αυχένας είναι ένα από τα σημεία του σώματος που δέχεται καθημερινά μεγάλη επιβάρυνση και, πολλές φορές, δεν χρειάζεται κάποια έντονη δραστηριότητα για να αντιδράσει. Αρκούν μερικές επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή μια κακή στάση σώματος για να δημιουργηθεί ένταση στους μύες. Το «πιάσιμο» στον αυχένα συνδέεται…
"Αυχένας: Αυτές οι λάθος κινήσεις πυροδοτούν το πιάσιμο"
Το μοσχαράκι στιφάδο είναι ένα από τα πιο αγαπημένα παραδοσιακά φαγητά, με τρυφερό κρέας, μικρά κρεμμυδάκια και πλούσια, αρωματική σάλτσα. Συστατικά 1 κιλό μοσχάρι, κατά προτίμηση ελιά ή χτένι, κομμένο σε μερίδες 1 κιλό μικρά κρεμμυδάκια για στιφάδο 2 μεγάλα ξερά κρεμμύδια, ψιλοκομμένα 400 γρ. ντομάτα τριμμένη ή κονκασέ 2 κ.σ. πελτέ ντομάτας 150 ml κόκκινο κρασί 100 ml ελαιόλαδο 2 φύλλα δάφνης 1 ξυλάκι κανέλας 4–5 κόκκους μπαχάρι 1 κ.γ. ζάχαρη, προαιρετικά Αλάτι και…
"Πώς θα φτιάξεις το πιο λαχταριστό μοσχαράκι στιφάδο με μελωμένη σάλτσα"
Η ιδέα να τρέξεις έναν μαραθώνιο μπορεί στην αρχή να μοιάζει σχεδόν απίθανη. 42,195 χιλιόμετρα είναι πολλά, ειδικά αν μέχρι σήμερα το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησής σου περιοριζόταν σε ένα χαλαρό jogging ή σε μερικά χιλιόμετρα στον διάδρομο. Κι όμως, με σωστή προετοιμασία, υπομονή και ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα, μπορείς να φτάσεις μέχρι τη γραμμή του τερματισμού. Αν λοιπόν είσαι αρχάρια, ο στόχος είναι πρώτα να χτίσεις αντοχή, να συνηθίσεις σταδιακά το σώμα σου στον μεγαλύτερο…
"Θέλεις να τρέξεις στον Μαραθώνιο; Το πλάνο προπόνησης που χρειάζεσαι αν είσαι αρχάρια"