Το καλοκαίρι μπορεί να σε απομάκρυνε λίγο από το γυμναστήριο. Ίσως κολύμπησες, ίσως περπάτησες περισσότερο ή ίσως απλώς αποφάσισες ότι οι διακοπές ήταν η κατάλληλη στιγμή για ένα διάλειμμα. Και τώρα που μπαίνει ο Σεπτέμβριος, έχεις όρεξη να επιστρέψεις.
Μόνο που υπάρχει μια παγίδα, το να μπεις στο γυμναστήριο με τη λογική «από Δευτέρα τα δίνω όλα».
Η επιστροφή στη fitness ρουτίνα πρέπει να είναι έξυπνη γιατί έτσι οι πιθανότητες να παραμείνεις συνεπής, αυξάνονται. Πάμε να δούμε μερικά από τα πιο συνηθισμένα λάθη!
#1 Ξεκινάς ακριβώς από εκεί που σταμάτησες
Αν πριν τις διακοπές σήκωνες συγκεκριμένα βάρη ή έτρεχες συγκεκριμένες αποστάσεις, δεν σημαίνει ότι το σώμα σου είναι έτοιμο να επιστρέψει αμέσως στο ίδιο επίπεδο.
Ξεκίνα λίγο πιο ήπια και αύξησε σταδιακά την ένταση. Στόχος της πρώτης εβδομάδας δεν είναι να αποδείξεις τι μπορείς να κάνεις, αλλά να ξανασυνηθίσεις την προπόνηση.
#2 Γυμνάζεσαι κάθε μέρα για να «αναπληρώσεις» τον χαμένο χρόνο
Είναι δελεαστικό, αλλά όχι απαραίτητα έξυπνο. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για αποκατάσταση, ειδικά όταν επιστρέφεις από πολυήμερο διάλειμμα.
Άφησε μερικά κενά ξεκούρασης ανάμεσα στις πιο απαιτητικές προπονήσεις και μην υποτιμάς το περπάτημα, τις διατάσεις ή μια ήπια ημέρα κίνησης.
#3 Περιμένεις να δεις αποτελέσματα αμέσως
Μερικές προπονήσεις δεν πρόκειται να αλλάξουν το σώμα σου από τη μια εβδομάδα στην άλλη. Και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
Αντί να επικεντρώνεσαι στον καθρέφτη ή στη ζυγαριά, δες αν ανεβαίνει η ενέργειά σου, αν νιώθεις πιο δυνατή, αν βελτιώνεται η αντοχή σου και αν η άσκηση αρχίζει να γίνεται ξανά συνήθεια.
#4 Περιορίζεις υπερβολικά το φαγητό
Μετά τις διακοπές μπορεί να μπεις στον πειρασμό να συνδυάσεις έντονη γυμναστική με πολύ περιορισμένη διατροφή. Δεν χρειάζεται. Το σώμα σου χρειάζεται επαρκή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξει την προπόνηση και την αποκατάσταση.
Εστίασε σε ισορροπημένα γεύματα και μην αντιμετωπίζεις το φαγητό ως κάτι που πρέπει να «κερδίσεις» επειδή γυμνάστηκες.
#5 Περιμένεις να έχεις πάντα motivation
Κανείς δεν έχει κίνητρο κάθε μέρα. Και αυτός είναι ο λόγος που η συνέπεια είναι σημαντικότερη από το motivation.
Βάλε στο ημερολόγιό σου συγκεκριμένες ημέρες και ώρες προπόνησης, διάλεξε μια δραστηριότητα που πραγματικά απολαμβάνεις και ξεκίνα με έναν ρεαλιστικό στόχο. Ακόμη και δύο ή τρεις προπονήσεις την εβδομάδα μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική βάση.
Φωτογραφίες: istock.
Πηγή: www.tlife.gr
