Αν το πρώτο πράγμα που κάνεις μόλις ανοίξεις τα μάτια σου είναι να πιάσεις το κινητό, να τσεκάρεις μηνύματα και να αρχίσεις νοερά να οργανώνεις όλα όσα έχεις να κάνεις μέσα στη μέρα, ίσως το νευρικό σύστημά σου να μην προλαβαίνει ποτέ να… ξυπνήσει ήρεμα.
Υπάρχει, όμως, ένα wellness ritual που δεν απαιτεί ούτε διαλογισμό για μισή ώρα ούτε περίπλοκες ασκήσεις αναπνοής. Χρειάζεσαι μόνο ένα μπολ, νερό και μερικά παγάκια.
Το να βουτάς το πρόσωπό σου σε παγωμένο νερό μπορεί να ακούγεται περισσότερο σαν δοκιμασία παρά σαν πρωινή self-care συνήθεια. Κι όμως, τα τελευταία χρόνια έχει γίνει αρκετά δημοφιλές, καθώς συνδέεται με την απόκριση του οργανισμού στο κρύο και τη λειτουργία του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.
Η ιδέα είναι ότι το ξαφνικό κρύο στο πρόσωπο μπορεί να ενεργοποιήσει ένα αντανακλαστικό που σχετίζεται με το αυτόνομο νευρικό σύστημα, προκαλώντας προσωρινή επιβράδυνση των καρδιακών παλμών και της αναπνοής. Με απλά λόγια, μπορεί να λειτουργήσει σαν ένα μικρό «reset» τη στιγμή που το σώμα σου βρίσκεται σε κατάσταση έντασης.
Aν λοιπόν υιοθετήσεις αυτή τη συνήθεια κάθε πρωί για δύο εβδομάδες, τι ενδέχεται να παρατηρήσεις;
@landisl.graden 30 seconds of ice = hours of calm #NervousSystemReset #SelfCareRoutine #WellnessTips #icewaterfacial #vagusnervestimulation Touchin’ (Instrumental) – Honey Bxby
Η πρώτη εβδομάδα
Τις πρώτες ημέρες χρειάζεται να ξεπεράσεις κυρίως το… σοκ. Η διαδικασία είναι απλή, γεμίζεις ένα μπολ με δροσερό νερό και παγάκια και βυθίζεις το πρόσωπό σου για περίπου 15 δευτερόλεπτα.
Το πρώτο πρωινό δεν θα είναι πολύ ευχάριστο. Το σώμα αντιδρά αμέσως στο κρύο και το ένστικτό σου είναι να τραβήξεις το πρόσωπό σου έξω από το νερό όσο πιο γρήγορα γίνεται. Μετά από μερικές ημέρες, όμως, αρχίζεις να συνηθίζεις την αίσθηση.
Το ενδιαφέρον είναι ότι μετά το αρχικό σοκ έρχεται μια διαφορετική αίσθηση μια ήπια, σταδιακή ηρεμία. Δεν πρόκειται για κάποιο θεαματικό wellness moment, αλλά περισσότερο για μια αίσθηση ότι το σώμα σου κατεβάζει λίγο τους ρυθμούς.
Και αυτό έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον αν το πρωί ξυπνάς αγχωμένη. Αν πριν καν σηκωθείς από το κρεβάτι σκέφτεσαι υποχρεώσεις, emails, deadlines και όλα όσα σε περιμένουν, το παγωμένο νερό διακόπτει για λίγο αυτόν τον αυτόματο κύκλο.
Μέχρι την τρίτη ή τέταρτη ημέρα, το ritual είχε γίνει σχεδόν συνήθεια. Επιπλέον, το κρύο στο πρόσωπο μπορεί να βοηθήσει προσωρινά και στην εμφάνιση του πρηξίματος, κάτι που κάνει το πρωινό ice facial ακόμη πιο δελεαστικό.
Η δεύτερη εβδομάδα
Τη δεύτερη εβδομάδα το παγωμένο νερό δεν θα σου φαίνεται πλέον τόσο ακραίο. Όπως συμβαίνει με κάθε νέα συνήθεια, το σώμα προσαρμόζεται και η διαδικασία έγινε σχεδόν αυτόματη.
Μπορεί να μην εξαφανιστεί το στρες ούτε να αλλάξει ριζικά η διάθεσή σου αλλά αυτή η μικρή παύση αρκεί. Όταν ξεκινάς την ημέρα σου κατευθείαν μέσα στην ένταση, είναι εύκολο να παραμείνεις σε αυτή την κατάσταση για ώρες. Ένα σύντομο ritual, αντίθετα, μπορεί να σου θυμίσει ότι δεν χρειάζεται να περάσεις από το «μόλις ξύπνησα» κατευθείαν στο «τρέχω να προλάβω τα πάντα».
Δεν χρειάζεται, μάλιστα, να γεμίζεις κάθε πρωί ένα τεράστιο μπολ με παγάκια. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις απλώς πολύ κρύο νερό ή, αν βιάζεσαι, να περάσεις απαλά μερικά παγάκια πάνω από το πρόσωπό σου.
Είναι πραγματικά λύση για το στρες;
Εδώ χρειάζεται μια σημαντική διευκρίνιση. Το ice dunk δεν αποτελεί θεραπεία για το χρόνιο στρες, το άγχος ή οποιαδήποτε διαταραχή του νευρικού συστήματος.
Μπορεί, όμως, να αποτελέσει ένα μικρό εργαλείο μέσα σε μια συνολική wellness ρουτίνα. Σε συνδυασμό με επαρκή ύπνο, κίνηση, σωστή διατροφή, χρόνο αποφόρτισης και τεχνικές όπως οι ασκήσεις αναπνοής, μπορεί να γίνει μια απλή πρωινή πρακτική που σε βοηθά να ξεκινήσεις λίγο πιο συνειδητά.
Φωτογραφίες: istock.
Πηγή: www.tlife.gr
