Όταν βρίσκεσαι στις διακοπές, συνήθως ξυπνάς χωρίς ξυπνητήρι, περπατάς ξυπόλυτη στην άμμο, απολαμβάνεις τα φρούτα σου στην παραλία και λες «ναι» σε εκείνη τη δεύτερη μπάλα παγωτό χωρίς πολλή σκέψη.
Κι όμως, για πολλές γυναίκες οι διακοπές συνοδεύονται από ένα γνώριμο δίλημμα «να προσέξω τη διατροφή μου ή να τα αφήσω όλα για λίγες μέρες;»
Η αλήθεια είναι ότι δεν χρειάζεται να διαλέξεις ανάμεσα στην απόλαυση και τη φροντίδα του σώματός σου. Η σύγχρονη προσέγγιση στη διατροφή αφήνει πίσω της τις αυστηρές δίαιτες και τα «cheat days». Στη θέση τους βάζει την ισορροπία, την ευελιξία και τη συνειδητή απόλαυση του φαγητού.
Ξέχνα τη λογική του «όλα ή τίποτα»
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που μπορείς να κάνεις στις διακοπές είναι να πιστεύεις ότι επειδή έφαγες ένα γλυκό ή μια πίτσα, η ημέρα… χάθηκε.
Αυτή η νοοτροπία οδηγεί συχνά στην υπερκατανάλωση τροφής και στις ενοχές. Αντίθετα, ένα γεύμα δεν καθορίζει ούτε την υγεία σου ούτε τη φυσική σου κατάσταση. Αυτό που έχει σημασία είναι οι συνολικές σου συνήθειες και όχι μία μεμονωμένη επιλογή.
Άκου το σώμα σου
Οι διακοπές είναι η ιδανική ευκαιρία να επανασυνδεθείς με τα φυσικά σήματα της πείνας και του κορεσμού.
Φάε όταν πραγματικά πεινάς και σταμάτησε όταν νιώσεις ότι έχεις χορτάσει, όχι όταν το πιάτο αδειάσει. Απόλαυσε κάθε μπουκιά χωρίς βιασύνη και δώσε χρόνο στον οργανισμό σου να καταλάβει ότι έχει καλύψει τις ανάγκες του.
Πολλές φορές αυτό αρκεί για να φας λιγότερο, χωρίς να αισθανθείς ότι στερείσαι κάτι.
Μην παραλείπεις γεύματα
Ίσως πιστεύεις ότι αν δεν φας πρωινό, θα «κερδίσεις» θερμίδες για το βραδινό στην ταβέρνα.
Στην πραγματικότητα, αυτό συνήθως έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Η υπερβολική πείνα σε οδηγεί να καταναλώσεις μεγαλύτερες ποσότητες και να κάνεις πιο παρορμητικές επιλογές.
Ένα ελαφρύ πρωινό με γιαούρτι, φρούτα, βρόμη ή λίγο ψωμί ολικής άλεσης με τυρί θα σου δώσει ενέργεια και θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις καλύτερο έλεγχο μέσα στην ημέρα.
Βάλε χρώμα στο πιάτο σου
Το καλοκαίρι είναι γεμάτο φρέσκα φρούτα και λαχανικά που δεν χρειάζονται ιδιαίτερη προετοιμασία.
Ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές, καρπούζι, πεπόνι, ροδάκινα και βερίκοκα προσφέρουν βιταμίνες, φυτικές ίνες και πολύτιμη ενυδάτωση. Γέμισε το μισό πιάτο σου με λαχανικά και συνδύασέ τα με ψάρι, θαλασσινά ή άπαχη πρωτεΐνη για ένα ισορροπημένο γεύμα.
Απόλαυσε το παγωτό χωρίς ενοχές
Ναι, μπορείς να φας παγωτό στις διακοπές. Δεν χρειάζεται να το «κερδίσεις» με περισσότερη άσκηση ούτε να το χαρακτηρίσεις ως απαγορευμένη τροφή.
Όταν σταματήσεις να χωρίζεις τα τρόφιμα σε «καλά» και «κακά», είναι πολύ πιο εύκολο να απολαμβάνεις τις αγαπημένες σου γεύσεις χωρίς υπερβολές. Η απόλαυση είναι και αυτή κομμάτι μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό.
Η ενυδάτωση είναι το παν
Η δίψα πολλές φορές μεταφράζεται λανθασμένα ως πείνα. Έχε πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερό και φρόντισε να πίνεις τακτικά, ειδικά αν περνάς πολλές ώρες στην παραλία ή κινείσαι κάτω από τον ήλιο. Μπορείς επίσης να ενισχύσεις την ενυδάτωσή σου με φρούτα πλούσια σε νερό, όπως το καρπούζι, το πεπόνι και τα σταφύλια.
Κινήσου γιατί το απολαμβάνεις
Οι διακοπές δεν είναι περίοδος για να «κάψεις» θερμίδες. Κολύμπησε, περπάτησε δίπλα στη θάλασσα, εξερεύνησε ένα νησί με τα πόδια, κάνε ποδήλατο ή χόρεψε μέχρι αργά το βράδυ. Η κίνηση γίνεται μέρος της εμπειρίας και όχι τιμωρία για όσα έφαγες.
Κεντρική φωτογραφία: istock.
Πηγή: www.tlife.gr
