Φούσκωμα, δυσφορία, βαρύ στομάχι, χαμηλή ενέργεια και μια γενικότερη αίσθηση ότι έχεις βγει εκτός ρυθμού.
Όλα αυτά, είναι πράγματα που έχουμε αντιμετωπίσει όλες μας και δεν έχουν να κάνουν απαραίτητα με το είδος της τροφής, αλλά με τον χρόνο κατανάλωσής της.
Η πεπτική λειτουργία επηρεάζεται από τη συνέπεια των γευμάτων, ενώ το σώμα λειτουργεί σύμφωνα με τον κιρκάδιο ρυθμό δηλαδή με το εσωτερικό «ρολόι» που επηρεάζει τον ύπνο, την ενέργεια, τον μεταβολισμό και πολλές ακόμη λειτουργίες.
Το σώμα σου αγαπά τη ρουτίνα
Όταν οι ώρες των γευμάτων αλλάζουν συνεχώς, ιδιαίτερα αν περνάς από πολλές ώρες νηστείας σε ένα πολύ μεγάλο γεύμα, είναι πιθανό να αισθανθείς πεπτική δυσφορία.
Προσπάθησε να μην αφήνεις τεράστια κενά ανάμεσα στα γεύματα και, όταν γίνεται, κράτησε σχετικά σταθερές ώρες για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Έτσι αποφεύγεις και την έντονη πείνα που συχνά σε οδηγεί να φας πολύ περισσότερο από όσο πραγματικά χρειάζεσαι.
Δώσε μεγαλύτερη σημασία στο βραδινό γεύμα
Ένα από τα πιο σημαντικά tips είναι να αποφεύγεις τα πολύ βαριά γεύματα πολύ αργά το βράδυ. Όταν τρως ένα μεγάλο γεύμα λίγο πριν πέσεις για ύπνο, το πεπτικό σου σύστημα συνεχίζει να δουλεύει ενώ εσύ προσπαθείς να χαλαρώσεις.
Ιδανικά, άφησε ένα εύλογο χρονικό διάστημα ανάμεσα στο βραδινό και την ώρα που θα ξαπλώσεις. Αν πεινάσεις αργότερα, προτίμησε κάτι μικρό και εύπεπτο.
Μην ξεχνάς τις φυτικές ίνες
Η υγεία του εντέρου δεν εξαρτάται μόνο από το ωράριο. Η ποιότητα της διατροφής σου έχει εξίσου μεγάλη σημασία. Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης και ξηροί καρποί προσφέρουν φυτικές ίνες που υποστηρίζουν τη φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Αφουγκράσου το σώμα σου
Αν αισθάνεσαι συχνά φούσκωμα, ότι έχεις χαμηλή ενέργεια ή πεπτική δυσφορία, μην αγνοείς τα σημάδια. Οι μεγάλες αλλαγές στη διατροφή και στο ωράριο μπορεί να επηρεάσουν προσωρινά την ισορροπία του οργανισμού, ενώ σε ορισμένους ανθρώπους μπορεί να συνδέονται και με αλλαγές στο σάκχαρο ή τα επίπεδα λιπιδίων.
Δεν χρειάζεται, λοιπόν, να στερηθείς τις απολαύσεις. Το ζητούμενο είναι η ισορροπία και το σταθερό πρόγραμμα!
Φωτογραφίες: istock.
Πηγή: www.tlife.gr
