Όταν ακούς τη λέξη αποτοξίνωση δε χρειάζεται να σκέφτεσαι χυμούς, αυστηρές δίαιτες και συμπληρώματα. Το σώμα σου διαθέτει ήδη το πιο αποτελεσματικό σύστημα αποτοξίνωσης και αυτό είναι το συκώτι.
Πρόκειται για ένα από τα πιο εργατικά όργανα του οργανισμού, καθώς φιλτράρει το αίμα, επεξεργάζεται θρεπτικά συστατικά, απομακρύνει άχρηστες ουσίες και συμβάλλει στον μεταβολισμό των λιπών και των φαρμάκων.
Δεν χρειάζεται λοιπόν να ακολουθήσεις εξαντλητικά detox προγράμματα για να φροντίσεις το συκώτι σου. Το μόνο που χρειάζεται είναι να γεμίσεις το πιάτο σου με τροφές που υποστηρίζουν τη φυσιολογική λειτουργία του. Άλλωστε, το συκώτι δεν χρειάζεται να «καθαριστεί» με μαγικό τρόπο, αλλά να έχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να κάνει σωστά τη δουλειά του.
Μπρόκολο
Τα σταυρανθή λαχανικά περιέχουν ενώσεις που ενισχύουν τα ένζυμα αποτοξίνωσης του ήπατος. Επιπλέον, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
Σκόρδο
Οι θειούχες ενώσεις του ενεργοποιούν ένζυμα που συμμετέχουν στη φυσική απομάκρυνση άχρηστων ουσιών από τον οργανισμό, ενώ η αλισίνη έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.
Παντζάρια
Το έντονο χρώμα τους οφείλεται στις βεταλαΐνες, ουσίες που συμβάλλουν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες.
Αγκινάρες
Είναι από τις πιο γνωστές τροφές για την υγεία του συκωτιού, καθώς περιέχουν κυναρίνη, μια φυσική ουσία που υποστηρίζει την παραγωγή και τη ροή της χολής.
Αβοκάντο
Τα καλά λιπαρά και η βιταμίνη Ε συμβάλλουν στη μείωση των φλεγμονών και προστατεύουν τα ηπατικά κύτταρα.
Λιπαρά ψάρια
Ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βοηθούν στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του ήπατος και στη μείωση της συσσώρευσης λίπους.
Καρύδια
Προσφέρουν καλά λιπαρά, αργινίνη και αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν στη συνολική υγεία του οργανισμού.
Πράσινο τσάι
Οι κατεχίνες που περιέχει είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά και έχουν συνδεθεί με την καλύτερη λειτουργία του ήπατος όταν καταναλώνεται με μέτρο.
Εσπεριδοειδή
Πορτοκάλια, λεμόνια και γκρέιπφρουτ προσφέρουν άφθονη βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην προστασία των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες.
Μούρα
Βατόμουρα, μύρτιλα και φράουλες είναι γεμάτα πολυφαινόλες και ανθοκυανίνες που υποστηρίζουν την αντιοξειδωτική άμυνα του οργανισμού.
Ελαιόλαδο
Η βάση της μεσογειακής διατροφής βοηθά στη διατήρηση υγιών επιπέδων λιπών στο ήπαρ, όταν καταναλώνεται στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.
Βρώμη
Οι διαλυτές φυτικές ίνες της συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και στη διατήρηση ενός υγιούς μεταβολισμού.
Καφές
Αν αγαπάς τον καφέ, έχεις έναν ακόμη λόγο να τον απολαμβάνεις. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια κατανάλωση καφέ συνδέεται με καλύτερη υγεία του ήπατος και χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ηπατικών παθήσεων.
Φωτογραφίες: istock.
Πηγή: www.tlife.gr
