Ποιος δεν αγαπάει τις ατελείωτες στιγμές κάτω από τον ήλιο; Προφανώς όλοι. Μέσα σε όλη αυτή την ανεμελιά, υπάρχει κάτι που δυστυχώς ξεχνάμε, το να πιούμε αρκετό νερό. Το πιο περίεργο όμως, είναι ότι η αφυδάτωση δεν εκδηλώνεται πάντα με τη δίψα.
Στην πραγματικότητα, μέχρι να νιώσεις έντονη δίψα, ο οργανισμός σου μπορεί ήδη να έχει χάσει αρκετά υγρά. Επιπλέον, η ζέστη, ο ιδρώτας, το αλκοόλ, η αυξημένη κατανάλωση καφέ ή ακόμα και οι πολλές ώρες στην παραλία κάνουν το σώμα να χάνει υγρά πιο γρήγορα απ’ όσο φαντάζεσαι.
Πώς θα καταλάβεις λοιπόν ότι χρειάζεσαι περισσότερη ενυδάτωση; Υπάρχουν μερικά σημάδια που ίσως δεν είχες συνδέσει ποτέ με την αφυδάτωση.
Νιώθεις συνεχώς κουρασμένη
Αν, ενώ κοιμάσαι αρκετά, αισθάνεσαι ότι δεν έχεις ενέργεια, ίσως δεν φταίει μόνο ο καύσωνας.
Όταν ο οργανισμός δεν έχει αρκετά υγρά, η κυκλοφορία του αίματος γίνεται λιγότερο αποτελεσματική και η καρδιά χρειάζεται να δουλέψει πιο έντονα για να μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα. Το αποτέλεσμα είναι να νιώθεις πιο εξαντλημένη, ακόμη κι αν δεν έχεις κάνει κάτι ιδιαίτερα απαιτητικό.
Έχεις πονοκέφαλο χωρίς προφανή λόγο
Ένας ξαφνικός πονοκέφαλος μετά από αρκετές ώρες στον ήλιο ή μια ημέρα γεμάτη μετακινήσεις μπορεί να είναι ένδειξη ότι χρειάζεσαι νερό.
Η έλλειψη υγρών μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και να προκαλέσει πονοκέφαλο ή αίσθημα πίεσης στο κεφάλι.
Η επιδερμίδα σου δείχνει θαμπή
Ακόμη κι αν ακολουθείς πιστά τη skincare ρουτίνα σου, η επιδερμίδα δύσκολα θα δείχνει φωτεινή όταν ο οργανισμός δεν είναι σωστά ενυδατωμένος.
Η αφυδάτωση μπορεί να κάνει το δέρμα να φαίνεται πιο κουρασμένο, να τονίσει τις λεπτές γραμμές και να μειώσει τη φυσική του ελαστικότητα. Αν παρατηρείς ότι το πρόσωπό σου δείχνει πιο άτονο, ίσως η λύση να μην είναι ένας ακόμη ορός, αλλά ένα ποτήρι νερό.
Το στόμα σου είναι ξηρό
Αυτό είναι ίσως το πιο γνωστό σημάδι, αλλά πολλές φορές το αγνοούμε. Αν νιώθεις το στόμα σου ξηρό ή κολλώδες, ειδικά μετά από αρκετές ώρες στην παραλία ή μετά την κατανάλωση αλκοόλ, είναι πιθανό ο οργανισμός σου να χρειάζεται άμεσα υγρά.
Δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς
Έχεις ανοίξει τον υπολογιστή και διαβάζεις την ίδια πρόταση ξανά και ξανά; Ή ξεχνάς μικρά πράγματα μέσα στην ημέρα;
Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη διάθεσή σου. Ο εγκέφαλος αποτελείται σε μεγάλο ποσοστό από νερό, επομένως είναι λογικό να επηρεάζεται όταν τα επίπεδα ενυδάτωσης πέφτουν.
Τα ούρα σου έχουν έντονο χρώμα
Ένας από τους πιο εύκολους τρόπους για να ελέγξεις αν πίνεις αρκετό νερό είναι να παρατηρήσεις το χρώμα των ούρων σου.
Όσο πιο ανοιχτό είναι το χρώμα τους, τόσο καλύτερα ενυδατωμένος είναι συνήθως ο οργανισμός. Αντίθετα, ένα πολύ σκούρο κίτρινο χρώμα μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι χρειάζεσαι περισσότερα υγρά μέσα στην ημέρα.
Πεινάς ενώ στην πραγματικότητα διψάς
Πόσες φορές έχεις ανοίξει το ψυγείο λίγη ώρα αφού έφαγες; Συχνά ο εγκέφαλος μπερδεύει τα σήματα της πείνας και της δίψας. Έτσι, μπορεί να αναζητάς ένα σνακ, ενώ αυτό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σου είναι νερό.
Την επόμενη φορά που θα νιώσεις ξαφνική λιγούρα, δοκίμασε πρώτα να πιεις ένα ποτήρι νερό και περίμενε λίγα λεπτά. Ίσως εκπλαγείς.
Πώς θα μείνεις σωστά ενυδατωμένη;
Δεν χρειάζεται να κυκλοφορείς με ένα μπουκάλι νερό στο χέρι όλη μέρα, αν και σίγουρα βοηθά. Η πιο καλή πρακτική είναι να πίνεις μικρές ποσότητες νερού τακτικά και να μην περιμένεις να διψάσεις.
Εξίσου σημαντικό είναι να εντάξεις στη διατροφή σου τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως καρπούζι, πεπόνι, αγγούρι, ντομάτα, φράουλες και πορτοκάλια. Τις ημέρες με πολύ ζέστη ή όταν γυμνάζεσαι, οι ανάγκες σου σε υγρά αυξάνονται, γι’ αυτό καλό είναι να είσαι ακόμη πιο προσεκτική.
Άκου το σώμα σου
Η αφυδάτωση δεν εμφανίζεται πάντα με έκδηλα συμπτώματα. Μερικές φορές εκδηλώνεται με έναν πονοκέφαλο, μια ανεξήγητη κόπωση ή μια επιδερμίδα που δεν δείχνει στα καλύτερά της.
Αν μάθεις να αναγνωρίζεις αυτά τα μικρά «σήματα», θα μπορείς να προλάβεις την αφυδάτωση πριν επηρεάσει την καθημερινότητά σου.
Φωτογραφίες: istock.
Πηγή: www.tlife.gr
